1、各小組站成一排或圍成一圈，后者 雙手搭在前者肩上，位于隊首的學員可雙手叉腰；
2、最好統(tǒng)一為兩個名字的水果名，如蘋果、香蕉、桃子等；
3、每組依次大聲報出自己的水果名，報三次；
4、游戲正式開始，培訓師隨意指定一組先開始深蹲，改組齊喊“蘋果蹲，蘋果蹲，蘋果蹲完香蕉蹲”，在喊前兩個“蘋果蹲”時，該組隊員需全體做深蹲，每喊一次做依次；
5、第二組
聽到口令后，接著喊“香蕉蹲，香蕉蹲，香蕉蹲完桃子蹲”，依次類推；
6、被喊到的小組不可以報復的形式，在自己蹲完后，喊前一組再蹲，否則判輸；
7、集體喊話不一致，判輸；
8、被喊到名字時，未集體行動，判輸；
9、未被喊到名字，對內有成員誤以為被喊到而深蹲時，判輸。
